b 100

[...] Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek [...]

[...] troche leci, bo spodnie spadają i ogolnie wizualnie jestem mniej ulany niz te 7 tygodni temu, ale czemu niewidać tego wogole w cyferkach 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 60g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Tran 5g ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g Kapusta kwaszona 50-100g 3 Mięso z piersi [...]

[...] miejsca na to? Jeżeli sztanga miałaby 1.8 m, jaka powierzchnia byłany zajęta na ławeczkę (i sztangę)? 2 m x 2 m? Nr 1 - co myslicie o takiej? Lub taka: (nr 2) Albo nr 3: W tej ostatniej napisali że max. obiązenie 100 kg. Sam waże ok 82 kg to mogę tylko mieć w ręce na niej 2 hantle po 9 kg? :) Zmieniony przez - madel w dniu 2006-11-04 18:43:45

Techniki jestem pewien w 100% Ruch kontrolowany, bez szarpania. A, i jeszcze zapomniałem dać notki z 16 ;) 16.07.10 MC 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg PP 5x5 22,5kg 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg Podciąganie na drążku 3 3 2 Uginanie ramion - młotki 3x10 10kg Brzuch MC - no już jakiś progres jest PP - to ćw bardzo mi pasuje, świetna pompa na [...]

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

[...] z tego różne naprawdę dobre sałatki, do pracy przynajmniej jakieś kanapki nie skąpiąc sobie przynajmniej szynki i ogórka, od razu lepiej to wygląda. Wiem, że ciężko jest w 100% trzymać jakieś tam założenia, bo jestem studentem i też czasami wracam o 21 do domu. No ale nie mam zamiaru Ci tutaj wymyślać, kiedyś będziesz chciał to jednak [...]

slawle masz w 100 % raczje. Pan Marek C też ma swój sklep .... nie wiem jakie białka w nim sprzedaje ... Proponowałbym ustalić dla kogo kto pisze ?? i zamiast rang na forum powinny być firmy które się reprezentuje ... Proszę nie usuwać posta - jest opiniotwórczy Pozdro RSZ

[...] (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe [...]

Nie jestem pewna, czy odpowiednio rozkładam T i B, ale z tego co wiem, nie powinno się schodzić poniżej 100 g dziennie, więc podbiłam tłuszczami, bo nimi najłatwiej manipulować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e930d592627a402ea2ceac37ba54ab7d.png

[...] Gdzieś to wyczytałem i utkwiło mi w głowie dlatego tak to rozpisałem, a Ty też tak uważasz widać, dlatego pytam dlaczego? Chciałbym, żeby ktoś to logicznie wytłumaczył. 4rScorpion, ja z biegiem czasu bardziej będę mierzył w low kick, k1, a teraz ten start light, bo to PUT, a mimo go i tak chcę się przygotowywać tak jakbym miał na 100% walczyć.

[...] weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal [...]

[...] tego ze : Albo znami albo z nikim . normalka raczej to jeszcze tego nie wiesz? Poprostu boli mnie ta nienawisc i nawet jezeli sie kogos nie lubi (ja mam ku temu 1000X wieksze powody to tak czy owak mozna kreowac win win sytuacje ) na sile? bez wazeliny? win-win nigdy nie bedzie zawsze ktos powie [...]

[...] pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]

Czwartek 07.10 Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane! Trening: Dzień klatki piersiowej: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10 [...]

[...] to zawodnik sam wybiera na jakim obciążeniu chce startować np. 55kgx 115 powtorzen/92 kg wagi zawodnika co daje wspolczynnik 68,75.kategorie mają na ciezarach stałych 55,75,100,125,150kg Dokładnie tak jest , że zawodnik sam wybiera podczas ważenia z jakim ciężarem będzie wykonywał bój.....można wybrać kilka obciążeń . Jednak należy wtedy uiścić [...]

Chlopaki siedzimy w tym Wszyscy. W miare jedzenia apetyt Rosnie ! ] Ja na poczatku myslalem ze jak wycisne 100 to juz bede super mega pompa :) a tu ZONK hehe wycisnolem 105 kg ( 3 tygodnie temu ) i oczywiscie normalne jest ze czuje niedosyt. Ale teraz planuje dojechac do 155 i postaram sie zeby to byl koniec. zreszta pozyjemy zobaczymy pozdro

powiem ci co do tego odzczuwalnego pobudzania to ja wyj.ebie 5 red bull'i i oprocz tego ze mi sie nie chce kimac to jakos nie latam wiec na 100% efektow tauryny NIE CZUC

Te wszystkie treningi typu 100 są do dupy kolego Głównie dlatego, że nie obejmują całego ciała a tylko jego partie tworząc dysproporcje w rozwoju. Polecam zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytać i wybrać jakiś rozsądny plan. Chyba, że zależy Ci tylko na pompkach

Super , że znowu jest impreza o takim stopnia zaawansowania i znanych SM . Na 100% przyjdę z kumplami i popatrzymy. Zresztą Będziemy pomagali w przygotowaniu P. Gumieniczkowi. Tym bardziej dobrze , że takie rzeczy jak Liga Polskich siłaczy jest w Lublinie i , że może nasze miasto pochwalić się bardzo dobrym wyszkoleniem zawodników w tej właśnie [...]